[...] = WW-?15-20??,B-22,T-5 2.Twarożek Wiejski 200g ok 13:30(obiad) 1.Cycek z Kuraka 170g =WW-76 B-32 T-10 2.Ryż brązowy 100g 3.Oliwa z Oliwek 10m dodaj warzyw i daj ten posiłek jako przedtreningowy 16:30 (Przed Siłką) 1.3 jajka (2żółtka) =B-ok 15g T-ok 12 :O, WW-35 2.Makaron - 50 g - zamień jajka na mięso i daj to jako obiad 19:30 Banan, [...]
po treningu mozna sobie pozwolić na nieco wyższe dawki białka i węgl.- oczywiście w ramach diety i rozsądku- bo zapotrzebowanie wzrasta, dobrze jest wlaśnie niejako dzielic to w dość krótkim jednak przedziale czasowym- do dwóch godzin. więc najpierw- dość szybko po tren.- odżywka, a nastepnie dobry posilek.
gregorb612: a niby czemu twaróg chudy? uzasadnisz? akurat tak sie składa, że półtłusty jest najlepszy+ oliwa (na noc) co masz do rodzynek w śniadaniu? spokojnie moze dodać do owsianki zarówno rodzynki, orzechy, jakieś owoce (maliny, truskawki, jagody, jeżyny, porzeczki). przyśpiewke o IG mozesz wsadzić między bajki banana po treningu nie musi [...]
twaróg chudy jest bardziej przetworzony. od tluszczu sie nie tyje. a twaróg półtlusty+ oliwa jest idealny na ostatni posilek. rano mozna sobie pozwolić na garść owoców do owsianki. to samo tyczy sie wegli prostych po treningu
jeśli chodzi ci o jak najlepsze spalanie tłuszczu to polecam areoby bieganie lub szybki marsz (wg, Michaila lepszy) rano na czczo, 30-45 min z tetnem rh=220-wiek x 65-75%. po bieganiu carbo. po powrocie do domu pierwszy posiłek. w trakcie cwiczenia nie szczędz wody. albo po treningu j.w. z zachowaniem zasad tetna. pozdrawiam
Ja bym proponował odrazu po treningu wypic Carbo i jakis czas później jakies 20 minut zjesc pozadny posiłek typu ryz, lub makaron jakies gotowane mieso z indyka..., ja białko dodatkowo pije około 1,5h godziny po obiedzie.
[...] a wynos z domu) pierś kurczaka z warzywami i ryżem brązowym, przed treningiem banany, po treningu też banany albo kilka łyżek miodu, potem pochłaniam pełnowartościowy posiłek (kurczak ryż warzywa jakaś sałatka) i przed snem serek wiejski/twaróg. Co więcej nie ważę jedzenia i nie liczę kalorii. I taka szama jest tak samo dobra jak liczenie [...]
Po treningu osobiście proponuje normalny pełnowartościowy posiłek. Lepiej się na tym wychodzi z doświadczenia. Co do reszty to zamień płatki kukurydziane na owsiane, przed treningiem dołóż warzyw, przed snem wrzuć twaróg chudy i tak dodajesz oliwę, najwyżej zwiększ jej ilość do 20 ml.
mega mass - to odzywka, która ma za zadanie UZUPEŁNIAĆ dietę ,a nie ją ZASTĘPOWAĆ opuszczasz najwazniejszy posiłek dnia treningowego (podobnie ważnego jak śniadanie) na rzecz wypicia odżywki - to Twój błąd; żaden gainer nawet najlepszy nie zastąpi odpowiedniego posiłku potreningowego np. 100-200g kurczaka + ok.150g ryżu z surówkami Więc to Twoja [...]
najprościej mówiąc - chodzi o to żebyś po treningu dostarczył źródło łatwoprzyswajalnych węglowodanów i lekkt\ostrawnych najlepiej, ale jak zjesz ryż brązowy albo kaszę gryczaną zamiast białego to nie popsujesz tym formy nie musisz się bać Ok ok , ale ja przy 500 ww musze i tak albo biały Ryż albo makaron bezglutenowy, bo w pozostałych posiłkach [...]
Jak rano sniadania nie jesz to np banan a po treningu normalny posiłek. po 21 zjedz normalny posiłk np trochę wegli, np kasza i jakieś mięsko, drób, wołowina, ryba świeża.
Skerx -jak posilek masz 30 min po treningu - bierz 50 - 70g mutanta, jak po 60 min bierz 100g i wiecej.. to byl przyklad, a nie zalecenia. poza tym nie wiem dlaczego MHP mialby byc najlepszym gainerem na rynku... Wysokie ig wegli po trenigu nie jest koniecznoscią, moze byc umiarkowane (ryż). Ja osobiscie jem wpc z ryzem/makaronem na wodzie i dla [...]
Jezeli nie trzymales sie dobrej diety i jadles byle co to ilosci Twojej nowej diety beda za duze. Zacznij od nizszego pułapu, ewentualnie przyzwyczaj organizm do zdrowego zywienia i dopiero wprowadz diete po pewnym okresie czasu. A jezeli wiesz ze nie bedziesz mial problemow z taka iloscia posilkow to mozesz zaczynac. Bulki sa robione przewaznie z [...]
Drugi posiłek ma być stosunkowo mały. Pieczywa unikaj. W posiłku przed treningiem możesz zwiększyć ilość kcal zabierając ją z 2 posiłku. Po treningu najważniejsza jest by szybko dostarczyć w szczególności białka do ustroju. Dlatego unika się produktów spowalniających wchłanianie takie jak warzywa, tłuszcze, błonnik. Zlikwiduj je. Białka masz [...]
[...] 1250 i BCAA XTRA jak to dawkowć , tak jak na opakowaniu tylko w jakich odstepach czasu bo łączyć tego nie moge jaka diete do tego zastosowć np. kacze trening o 20 a ostatni posiłek staram sie jeśc o 18 ewentualnie jem twarug a teraz z tymi odzywki jak to teraz zaplanowć jak ktoś może mi pomuc to bede wdzięczny pzdro !!! 1. dieta indywidualna 2. [...]
